Le maintien d’un poids sain est essentiel pour prévenir de nombreuses maladies. Comment prendre du poids. Des conseils pour prendre du poids sans renoncer à une alimentation saine et équilibrée.
Si le rêve de beaucoup de personnes est de perdre quelques kilos, notamment en lien avec l’arrivée de l’été, il y a ceux qui, à l’inverse, souhaitent prendre du poids.
Évidemment, prendre du poids ne doit pas se traduire par une alimentation malsaine et une consommation immodérée de malbouffe : il faut toujours respecter des règles pour ne pas encourir tous les risques liés à une alimentation déséquilibrée. Un régime alimentaire ne fournit pas seulement des conseils pour perdre du poids mais, s’il est formulé par un spécialiste, il peut donner toutes les informations nécessaires pour prendre du poids.
Dans cet article, vous trouverez des informations sur la façon de calculer votre poids de forme et quelques conseils sur la façon de prendre du poids.
Comment calculer votre poids de forme ?
Le poids de forme est défini comme le poids qui, en fonction de notre taille, doit être recherché afin d’éviter toutes les maladies associées au surpoids (notamment l’hypercholestérolémie, l’hypertension artérielle, le diabète) ou à l’insuffisance pondérale (notamment l’ostéoporose, l’anémie et la fatigue chronique).
Le poids de la forme est calculé à l’aide de formules mathématiques. Comment faire prendre du poids naturellement. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes d’entre elles.
La formule de Lorenz
Pour calculer le poids de forme, Lorenz utilise cette formule : taille en cm – 100 – (taille en cm – 150)/4 (pour les hommes);taille en cm – 100 – (taille en cm – 150)/2 (pour les femmes).C’est une formule qui semble limitée car elle ne tient compte ni de l’âge ni de la constitution du sujet.
La formule de Broca
Selon Broca, le poids idéal est calculé selon la formule suivante : taille en cm -100 (pour les hommes) ; taille en cm -104 (pour les femmes).Cette formule semble trop simple et réductrice et n’est pas considérée comme fiable : Comment prendre du poids en faisant du sport. Il a également tendance à surestimer le poids idéal.
formule de Berthe
Berthean prend en compte non seulement la taille mais aussi l’âge du sujet sans faire de distinction de sexe.
Selon Berthean, le poids idéal est calculé à l’aide de cette formule :
0,8 x (taille en cm – 100) + âge/2.
Calcul de l’IMC
Considérant que les formules précédentes n’étaient pas fiables, l’OMS a préféré ne pas se concentrer sur un seul poids idéal mais sur une fourchette de poids.
La formule est simple : poids (en kg) divisé par votre taille (en mètres) au carré.
L’application de cette formule ne donne cependant pas un poids idéal, mais un score.
Si un sujet obtient un score supérieur à 30, il sera classé dans la catégorie des obèses (obésité de degré 1 si le score est compris entre 30 et 35 ; de degré 2 si le score est compris entre 35 et 40 ; de degré 3 si le score est supérieur à 40). Comment prendre du poids facilement. Si le score est compris entre 25 et 30, le sujet est en surpoids .
Un résultat compris entre 18,5 et 25 indique une personne de poids normal : Comment prendre du poids homme. Dans une fourchette comprise entre 17,5 et 18,5, nous avons affaire à une insuffisance pondérale modérée : (Comment prendre du poids naturellement). Alors qu’entre 15,5 et 17,5, cela indique une anorexie modérée. Comment prendre du poids naturellement en 1 semaine. Passer en dessous de l’indice de 15,5, c’est être en anorexie sévère.
Calcul du besoin de base
Pour mettre en place une alimentation équilibrée, l’un des paramètres à prendre en compte est le besoin dit basal.
Le besoin basal correspond à la quantité de calories qu’une personne doit consommer chaque jour pour effectuer ses activités quotidiennes et est calculé en tenant compte de différents paramètres (âge, sexe, poids, activité quotidienne et toute activité physique). Comment prendre du poids naturellement en une semaine. Il va sans dire que chaque individu a son propre besoin basal.
Lorsque les calories que nous inspirons sont à peu près les mêmes que celles que nous consommons, nous sommes en situation d’équilibre : Comment prendre du poids naturellement et rapidement femme. Si, en revanche, les calories sont supérieures à celles consommées, on prend du poids ; si elles sont inférieures, on en perd.
Minceur excessive ? Découvrez pourquoi
Il y a des individus qui sont constitutionnellement minces et qui ont un bon métabolisme qui leur permet de brûler des calories : Comment prendre du poids naturellement homme. Ainsi, lorsque nous parlons de maigreur, nous devons tout d’abord tenir compte de la distinction entre un état constitutionnel et un état pathologique.
La seconde se distingue généralement par le fait qu’elle s’accompagne de divers problèmes : carences en vitamines, faiblesse et santé dentaire et capillaire compromise. Comment prendre du poids naturellement pdf. Chez les femmes en âge de procréer, la maigreur pathologique peut s’accompagner de l’absence de menstruations.
Si nous sommes confrontés à ce type de maigreur, nous devons en rechercher les causes car, en général, elle est le signe d’autres problèmes : Comment prendre du poids quand on est maigre. Découvrons-en quelques-unes.
Problèmes de thyroïde
La thyroïde est une glande endocrine qui régule le mécanisme de base par la sécrétion d’hormones : la thyroxine (T4) et la triiodothyronine (T3) : (Comment prendre du poids quand on est maigre femme). Lorsque la glande thyroïde « travaille trop », on a affaire à une forme de thyroïdisme qui peut conduire le sujet à une déperdition excessive. Si, au contraire, la glande thyroïde est en état d’hypoactivité, le sujet peut connaître une prise de poids, entre autres symptômes.
Dans tous les cas, seul un endocrinologue peut recommander la bonne thérapie à suivre, en optant pour un traitement pharmacologique ou une intervention chirurgicale.
Troubles de l’alimentation
Les troubles du comportement alimentaire tels que l’anorexie et la boulimie font partie des causes qui conduisent à une maigreur excessive.
L’anorexie est un état psychologique qui amène le sujet à contrôler de façon obsessionnelle son poids en essayant de le maintenir aussi bas que possible : Comment prendre du poids quand on est mince. Pour tenter de peser de moins en moins, le sujet va adopter une série de comportements autodestructeurs : de l’abus de laxatifs aux séances épuisantes d’activité physique, en passant par l’abstention presque totale de nourriture.
La boulimie est un autre trouble du comportement alimentaire : une personne souffrant de boulimie a tendance à manger de grandes quantités de nourriture et adopte ensuite une série de comportements pour compenser cette frénésie, notamment des vomissements volontaires et l’utilisation de laxatifs.
Il est évident que si l’on se trouve en présence d’une personne présentant ces problèmes, une approche psychologique du problème semble être la meilleure solution (Comment prendre du poids quand on est trop maigre). Dans ce sens, le ministère de la santé a non seulement élaboré des lignes directrices pour la réadaptation des personnes souffrant de troubles du comportement alimentaire , mais a également fourni des conseils sur la prévention de ces problèmes [2] .
Stress et perte de poids
En ce qui concerne le stress, il faut préciser qu’il peut conduire aussi bien à la prise de poids qu’à la perte de poids.
Diverses études montrent que si nous sommes confrontés à une situation de stress chronique, le sujet aura tendance à prendre du poids : Comment prendre du poids rapidement femme. Si, au contraire, nous sommes confrontés à une situation de stress aigu, le corps produira davantage de noradrénaline et cette hormone stimulera l’organisme à brûler davantage de graisses.
Comment prendre du poids
Si vous avez exclu toute cause pathologique, alors, pour prendre du poids, il faut stocker plus de calories que vous n’en consommez : si, par exemple, votre besoin basal est de 1500 calories, il faudra penser à un régime d’au moins 2000 calories.
Comme nous vous l’avons expliqué, un régime amaigrissant ne signifie pas que vous devez commencer un régime malsain et, encore moins, que vous devez consommer des graisses en grande quantité.
Pour augmenter votre apport calorique, vous pouvez envisager d’introduire des sources de glucides (comme le pain et les pâtes) à chaque repas et des sources de protéines (viande, poisson, légumineuses ou œufs) une ou deux fois par jour, une portion de produits laitiers par jour et 5 portions de fruits et légumes.
Comme vous pouvez le constater, même si vous souhaitez prendre du poids, vous devez toujours opter pour une alimentation équilibrée, en privilégiant les aliments sains et en veillant à introduire des vitamines et des protéines dans les bonnes quantités.
Vous pouvez également envisager de prendre des compléments alimentaires, mais uniquement sur avis médical.
En général, le conseil que nous voulons vous donner est de ne pas vous fier à des régimes dangereux à faire soi-même. Comment prendre du poids sainement. Chercher sur Internet un régime préemballé n’est jamais une bonne solution, car le régime doit être adapté à chaque individu : ce n’est qu’en vous adressant à un professionnel que vous serez sûr d’adopter un régime adapté à votre cas.
Plus de sport ?
Continuer à faire du sport tout en essayant de perdre du poids est tout à fait possible, et même conseillé : en choisissant une activité à faible contenu aérobie, on peut stimuler la formation de la masse maigre : Comment prendre du poids sans grossir. Bien évidemment, nous vous recommandons de consulter un entraîneur personnel compétent qui pourra vous accompagner sur ce chemin.
Liste des aliments les plus caloriques (mais qui sont bons pour la santé)
Nous vous proposons ci-dessous une liste d’aliments qui contiennent un bon nombre de calories et qui pourraient vous aider, s’ils sont inclus dans un régime alimentaire correct, à prendre quelques kilos sans trop de difficultés : (Prendre du poids naturellement en 1 mois). Cette liste n’a qu’une valeur indicative et ne doit en aucun cas remplacer une consultation avec un spécialiste.
L’un des aliments les plus caloriques est l’huile d’olive : avec 90 kcal pour 10 g, c’est un aliment sain (dans les bonnes doses) car il réduit le taux de « mauvais » cholestérol et augmente le taux de bon cholestérol.
La consommation de céréales semble également être un excellent moyen de prendre du poids de manière saine. Riches en fibres et en nutriments essentiels pour la santé, ils constituent un bon apport calorique : la consommation de flocons d’avoine, par exemple, fournit environ 370 Kcal pour 100 g.
Parmi les aliments riches en calories, citons le chocolat, avec 550 kcal pour 100 g, un aliment riche en flavonoïdes, des substances qui ont un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire.
Nous terminons notre liste avec les fruits secs (qui apportent environ 600 kcal pour 100 g et sont riches en oméga-3) et l’avocat (qui apporte 160 kcal pour 100 g et est un concentré de potassium et de calcium).
